Cinco trucos para perder barriga

¿Está intrigado por los anuncios de Internet que dicen conocer “el secreto para perder grasa del vientre” o “el único truco para perder grasa del vientre”? Mira algunos trucos para perder barriga.

Si es así, no estás solo. Los estadounidenses pasan innumerables horas y miles de millones de dólares tratando de hacer cualquier cosa para lograr un estómago plano.

1. Moverse

Aquí hay algo más que la mayoría de la gente probablemente no sepa: la inquietud es buena para usted. Se considera una actividad física sin ejercicio y es una forma importante de quemar energía.

Obtendrá más beneficios de salud si, además del ejercicio, es una persona más inquieta y más activa el resto del día. Esto significa gesticular mientras habla, tocar el pie, simplemente moverse.

2. Y trata de no sentarte mucho.

Los estudios han demostrado que las personas que se sientan de ocho a nueve horas al día, incluso si hacen los 150 minutos recomendados por semana, no obtienen los mismos beneficios del ejercicio que las personas que son más activas a lo largo del día.

Si tiene que sentarse la mayor parte del día para su trabajo, intente encontrar algunas maneras de moverse:

Toma pequeños descansos a lo largo del día para pasear.
Usa tu hora de almuerzo para dar un paseo más largo.
Suba las escaleras en lugar del ascensor, si es posible.
Haz ejercicios de estiramiento en tu escritorio.
Solo haz lo mejor para moverte todo lo que puedas

3. Redefinir el ‘descanso’

Tener un pasatiempo activo, y si aún no lo tienes, desarrollar uno es importante. Participa en algún tipo de deporte, ya sea una actividad grupal o algo que puedes hacer solo. Esencialmente, si una actividad es agradable para ti, continuarás haciéndolo.

Si su tiempo libre consiste en sentarse en el sofá o en una silla, es posible que esté compensando los efectos positivos para la salud del ejercicio, incluso si hace ejercicio con regularidad.

Desafortunadamente, la comprensión general del descanso es relajarse frente a la televisión o salir a cenar, lo que llamamos “descanso pasivo”. Pero en realidad, nuestro descanso debe consistir en dormir, y nuestro tiempo libre debe consistir en una actividad física divertida, que es descanso activo.

Las estadísticas sugieren que de los 900 meses de su vida, el hombre promedio en los Estados Unidos pasa aproximadamente 198 meses mirando televisión, cinco meses quejándose de su jefe y cinco meses en espera.

Piensa en las otras cosas que podrías hacer con esos 208 meses de tu vida. Podría encontrar actividades que sean mejores para su salud y que le ayuden a mantener alejada la grasa abdominal.

4. No confíe en los abdominales para darle un paquete de seis

Desafortunadamente, los abdominales no pueden eliminar la grasa visceral directamente. No puedes reducir la grasa de partes específicas de tu cuerpo ejercitando esa parte del cuerpo; nuestros cuerpos simplemente no funcionan de esa manera.

Con abdominales u otros ejercicios abdominales, tonifica los músculos abdominales pero no quema la grasa intraabdominal. La clave es reducir la grasa corporal general con actividad física de intensidad moderada y una dieta saludable; Cuando reduzca la grasa corporal total, también reducirá la grasa abdominal.

Entonces, si quieres hacer ejercicios abdominales, conviértelos en parte de tu rutina de ejercicios. Simplemente no los trate como un sustituto de los 150 minutos recomendados de actividad física semanal de intensidad moderada.

5. Desarrollar más músculo

Si bien las abdominales no pueden “apuntar” a la grasa del vientre, lo que pueden hacer es ayudarlo a quemar calorías, fortalecer su núcleo y desarrollar más músculo. Debido a que el músculo es más activo metabólicamente que la grasa, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará cuando esté descansando.

También puede intentar levantar pesas más pesadas y descansar menos entre repeticiones, lo que puede promover la quema de calorías después de salir del gimnasio.

Quemar esas calorías adicionales puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso más saludable junto con el ejercicio cardiovascular regular y una dieta saludable.

Tips extra para un abdomen plano

11. Duerme un poco

Un estudio reciente de 70,000 individuos mostró que aquellos que duermen menos de cinco horas tienen más probabilidades de aumentar 30 libras o más.

12. Olvídate de los medicamentos o suplementos para bajar de peso que dicen “un truco”.

Hasta ahora, no hay un solo medicamento aprobado por la Administración Federal de Medicamentos para la reducción de la grasa abdominal.

Los suplementos que afirman una “solución de un truco” para la grasa abdominal no están estrictamente regulados, y muchas de las afirmaciones hechas en los anuncios no están respaldadas por investigaciones.

La conclusión es que cuando se trata de la grasa del vientre, la respuesta no está en los medicamentos o suplementos. Disfrutar de un estilo de vida saludable debe ser el enfoque. Y si bien no es tan simple como tragar una píldora, los beneficios durarán toda la vida.

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